SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Co myślicie o tym planie treningowym? :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Co myślicie o moim planie treningowym na masę? 62kg, 175cm. I jeszcze jedno pytanie - czy nie należy dołożyć więcej ćwiczeń na nogi? Górę mam rozbudowaną nawet nawet, a nogi jak patyki :P Cwiczyłem tym treningiem już kiedyś 4miesiące, teraz mialem 6miesiecy przerwy i znów zaczynam nim ćwiczyć. A1 PUSH 1. Przysiad z tyłu 4s 8-10pow 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2015-11-02 20:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PULL PUSH LEGS DO OCENY ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -wyciskanie wąsko na triceps-3serie -wyciskanie hantli francuskie-3serie środa pull plecy,boki,tył barków,bicepsy -podciaganie na drążku z obciążeniem-4serie -wiosłowanie hantelką jednorącz-5seri -unoszenie hantli na boki jednorącz-4serie -unoszenie hantli na boki w opadzie jednorącz-4serie -zarzut sztangi na klatkę-4 lub 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2014-03-30 15:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Czytając, przeglądając forum trafiłem w niegdyś nigdy nie rzucający się mi w oczy dział "Alternatywna Droga", który muszę przyznać zawiera wiele wiele potrzebnych informacji :D dla kogoś takiego jak ja. Otóż przechodząc do sedna sprawy chciałbym zacząc trenować systemem HST, który bardzo mi sie spodobał. Nigdy wcześniej nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2011-12-18 13:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie 10 powtorzeń -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie 8 powtorzeń (zwiekszenie nakładu) -rozpiętki 3 serie 12 powtorzen 2. Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 8 powtórzen [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2012-09-02 16:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zwracam się z prośbą o sprawdzenie planu treningowego , a przede wszystkim o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w danym cwiczeniu , ponieważ nie jestem pewny ile w zupełności wystarczy. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos górny - Wyciskanie skos dolny - Rozpiętki atlas Biceps : - Uginanie ramion modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2013-01-14 14:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIła-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 1-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2014-05-11 17:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc podchwytem, 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy, 2s Tricepsy: -Wyciskanie wąsko sztangi, 2s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), 3s Nogi: - Przysiady wykroczne, 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym, 2s

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2009-03-24 14:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 106 - 95 kg Do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym zrzucic kolo 10 kg, Waga 106 kg. bf kolo 20 %. Wyniki silowe Przysiad 10x120 MC podobnie Klatka 8x100 Dieta - 250bialka - Dni treningowe 250ww - tluszcze 110g razem 3000kcal w dni nietreningowe 150ww - 2600 kcal Trening: PN Klatka + Plecy + Biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 10 8 8 6 6 Wioslowanie 10 8 8 6 6 Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2014-12-16 15:11:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę lub podpowiedzenie co zmienić w tym planie. Plan na redukcje. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej (4x 12-10) Wyciskanie na ławce skośnej hantle (4x 12-10 Rozpiętki (4x 12, ostatni max) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(3x 12) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(3x 12) POMPKI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2017-02-06 01:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- siłownia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zaczynam chodzić na siłownie, wcześniej ćwiczyłem w domu. Jakie jest wasze zdanie na temat planu treningowego który ułożyłem. Zda to egzamin? Pierwszy dzień: Plecy + tył barków + biceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2014-01-06 02:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon. klatka 1.wyciskanie sztangi lezac plasko, szeroki uchwyt 4 serie 12,10,8,6 progres 2.rozpietki na plaskiej 4 serie 12,10,8,6 progres 3.wyciskanie hantli 3 serie progres 10,8,6 4. przenoszenie hantla za glowe lezac w poprzek lawki 3 serie po 10 biceps 1.reka oparta o wewnatrz uda 3 serie progres 10,8,6 2.uginanie ramion z hantlami stojac ruch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2008-09-24 13:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uznałem, że jak jest coś takiego, jak 5x5, to czemu nie robić 4x4, na stałym ciężarze? No właśnie. W poniedziałek robiłem ciężkie przysiady, lekkie wyciskanie leżąc, ciężkie wiosłowanie i wyciskanie francuskie na triceps. Wszystkiego dwie serie rozgrzewkowe i 4x4 na maksymalnym ciężarze. W środę podobnie, ale przysiady i wiosło były lekkie, a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-02-08 15:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc(chwyt młodkowy) 12-10-8 uginanie ramion o kolano 12-10-8 3x „21" uginanie nadgarstków siedzac nadchwytem 4x10 ŚR Plecy + Tric martwy ciąg 3x10 wiosłowanie sztangielkami 10-8-8 szrugsy 3x10 podciąganie na drążku 10-8-8-6 wyciskanie francuskie sztangielką leżąc 10-8-8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-07-19 16:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny, split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pierwszy post więc Dzień dobry wszystkim! Forum czytuję rok czasu i tyleż samo chodzę na siłownię. Chce aktualnie trenować konkretnie splitem czterodniowym i chce aby ten plan był porządny. Dlatego proszę o ocenę: Poniedziałek klata&bic 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej 4s 3) Rozpiętki na ławce 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2013-10-17 11:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Faris - redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek : 23 Waga : 64 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch - oponka W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce Co lubisz jeść [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2013-02-14 20:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na antagonistyczne partie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + podciąganie 12/10/10 3.Rozpiętki + przyciąganie linki wyciągu na tył barku Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 Francuz + uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3931 Data: 2010-07-26 13:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • takie polaczenie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    nie wiem czy to juz bylo ale rozkminilem sobie cos takiego jako trening 3x w tygodniu. jak mysliscie co z tego bedzie 1 dzien - plecy/kaptury/tyl barkow podciaganie na drazku do klatki wioslowanie oburacz sciaganie drazka wyciagu do karku przyciaganie konca sztangi jednoracz szrugsy ze sztanga trzymana z przodu unoszenie w opadzie siedzac 2 dzien [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2008-08-31 16:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Tak jak w temacie - proszę o sprawdzenie planu treningowego. Celem jest przybranie masy mięśniowej. Mój staż treningowy wynosi około 3 lata. Ćwiczenia wykonuję w domu - nie jest to profesjonalna siłownia. Z góry mówię, że nie ma w poniższym planie ćwiczeń na mięśnie nóg z racji tego, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2012-03-07 20:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan_znajomego_do_oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie-3serie(12-10-8) 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(12-10-8) 3.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (12-10-8) dzien 3 - wolny dzien 4 - triceps , kaptury , brzuch -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(12-10-8) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2005-06-03 21:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzielony plan na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy ćwiczenie według tego planu przyniesie zamierzone efekty czyli mase?? Chciałbym ćwiczyc stałym ciężarem, 3 razy w tygodniu. A1 ( Klata+barki+triceps) 1. Wyciskanie sztangi 3x10 2. Rozpiętki 3x10 3. Przenoszenie 3x10 4. Unoszenie ramion przodem 3x10 5. Wyciskanie sztangi w górę 3x10 6. Unoszenie sztangi do brody 3x10 7. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2012-06-14 10:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)